!~¤§¦ (( الفرق بين القوة الثابتة والمتحركة )) ¦§¤~!
القوة الثابتة
القوة المتحركة
1- إن التدريب بالقوة الثابتة يعمل على تنمية القوة العضلية أكثر مما يعمل على ضخامة العضلة0
1- إن التدريب بالقوة المتحركة يعمل على ضخامة العضلة أكثر مما تعمل على قوتها0
2- إن التدريب عليها يلجأ إليه المعالجين في الطب الرياضي والعلاج الطبيعي لسهولة الأداء والاقتصاد في الجهد0
2- يتعذر على المعالجين في الطب الرياضي تنفيذ ما يرغبون في القوة المتحركة0
3- التدريب بالقوة الثابتة لا يعمل على تنمية المرونة المطلوبة0
3- التدريب بالقوة المتحركة يعمل على مرونة العضلات والأربطة0
4- أثناء التدريب بالقوة الثابتة لا يصل الدم الكافي بسبب الضغط على انسجتها0
4- أثناء التدريب بالقوة المتحركة تعمل العضلة كمضخة حيث يتدفق الدم إلى القلب0
العلاقة بين القوة الثابتة والمتحركة :
هناك صعوبة يلاقيها المدرب والرياضي في التمييز بين نتائج التدريب للقوة الثابتة والمتحركة من جراء صعوبة الاختبارات والمقاييس الناتجة في هذا المجال ، لذا يستخدم الكثير من المدربين النوعين معاً لنمو القوة العضلية لذلك يجب تقنين جرعات التدريب ( الحمل ) لكل منهما من جهة ومن جهة أخرى ملائمة هذه الجرعات لكل رياضي ، فهناك الرياضيين يلائمهم التدريب الثابت أكثر من المتحرك وبالعكس0
يستعمل كثير من المدربين طريقة تدريب القوة المتحركة لأن البحوث الميدانية أثبتت زيادة في مرونة العضلات نتيجة للعمل الحركي الواقع على العضلات والأربطة والمفاصل علماً أن التدريب بطريقة القوة الثابتة لا يعطي العضلة هذه المرونة ، حيث تبقى العضلات والأربطة والمفاصل المشتركة في العضلة في حالة ثبات ، وإن هذه الطريقة تحقق زيادة كبيرة في القوة العضلية مقارنة بالقوة المتحركة إلا أن هذا لا يحقق نمو المطاولة مع المرونة هذا يعمل الانقباض بالقوة الثابتة على عدم وصول الدم بشكل كافي للعضلة حيث تحرم من كفايتها من الأوكسجين0
أنواع القوى القصوى :
اعتبرت القوة العنصر الأساسي المؤثر في مستوى الصفات البدنية والقابلية الجسمية ، وأنها القوة التي تظهر من خلال الشد العضلي القصوي ويمكن تقسيم القوة إلى :
1- القوة القصوى :
ويمكن أن نعرفها ( هي أعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي أثناء الانقباض الإرادي )0
أو ( هي أعلى قوة يظهرها الجهاز العصبي العضلي أثناء التدريب الرياضي عند الانقباض الإرادي القصوي )0
إن القوة القصوى أساس تعيين المستوى في الفعاليات التي تتطلب التغلب على مقاومة كبيرة كما في رفع الأثقال والمصارعة ، كما تحقق دوراً هاماً أثناء ربطها بسرعة انقباض عالية أو بمتطلبات المطاولة0
إن الرياضي يحتاج إلى القوة القصوى أثناء بناء قوة العضلات التي تتحمل بصورة مشتركة مع بقية الصفات الحمل الرئيسي في تمرينات السباق ، وإنها تقاس بواسطة الوزن الذي تتمكن العضلة من رفعه ، لذلك فمعنى القوة العضلية القصوى كبير عندما يكون تسلط المقاومة كبيراً كما في رمي المطرقة ، وتقل أهميتها كلما صغرت المقاومة0
وفي تدريب القوة القصوى نحتاج إلى ما يلي :-
أ- كلما كان الحمل كبيراً كلما كان التعب كبيراً كذلك وعليه يجب أن يكون تدريب القوة القصوى هادفاً ومتقناً حيث يظهر اكتساب الحمل الأمثل بصورة سريعة ، حيث أن أكبر مقاومة تسلط يتطلب استخدامها ( 80 – 100 % ) من القابلية القصوى الفردية0
ب- إن تدريب القوة القصوى في نطاق الدورة التدريبية في قذف الثقل على سبيل المثال بالاتجاه التالي :
في المرحلة الأولى من الفترة التحضيرية يتطلب استخدام عدد كبير من التكرارات إلا أن الشدة قليلة أما في نهاية الفترة التحضيرية فنلاحظ رفع الشدة0
ج- ملاحظة هدف التدريب مع متطلبات السباق الخاصة0
2- القوة المميزة بالسرعة :
وتعرف ( قدرة الجهاز العصبي في التغلب على الحركات الثلاثية )0
أو ( قابلية الجهاز العصبي – العضلي للتسلط على المقاومة بواسطة سرعة الانقباض العالية )0
إن ارتباط القوة العضلية بالسرعة يعني حصول الرياضي على صفة القوة المميزة بالسرعة ، حيث يحتاج رماة ( الرمح – المطرقة – القرص ) إلى تنمية سرعة القوة لعضلات الذراعين والكتفين حتى يتمكن الرياضي في تلك الفعاليات تنفيذ متطلبات الرمي بأقصى سرعة وقوة ممكنة0
إن القوة المميزة بالسرعة تتميز بما يلي :
- درجة عالية من القوة العضلية0
- درجة عالية من السرعة0
- درجة عالية من المهارة الحركية0
وتظهر القوة المميزة بالسرعة في مدى إمكانية عضلات الجسم في دفع جسم الرياضي أو أجزاء منه في حركات الدفع للأمام ... الأعلى وبالتالي تعتبر من مستلزمات تحديد المستوى في الكثير من الحركات الثنائية0
ومن الضروري تزامن زيادة السرعة مع زيادة طول مدى تأثير القوة التي يمكن زيادتها في المقدار أو تقليل مقدار كتلة الجسم عند ثبات مقدار القوة وزمن التعجيل، ونظراً لوجود قوانين تحدد أوزان الأدوات أصبح من الأفضل زيادة نمو القوة العضلية وسرعة الحركة أثناء التدريب مع إيجاد الترابط بينهما0
ولغرض تطوير القوة المميزة بالسرعة فيجب استخدام تمرينات السباق والتمرينات المساعدة والتمرينات الخاصة من خلال المسار الأساسي للعمل العضلي المتحرك ، ومن خلال تصاعد قدرة المستوى تأخذ قابلية القوة المميزة بالسرعة الخاصة والقوة القصوى بالتطور0
كما أن تطوير القوة المميزة بالسرعة تتطلب زيادة سرعة الانقباض العضلي إضافة إلى تحسين القوة القصوى مع تحديد عدد التكرارات وعدد السلاسل وإن فترة الراحة بينهما يجب أن تكون طويلة نسبياً0
3- القوة الانفجارية :
وهي الحركة التي تستخدم فيها القوة في فترة زمنية قصيرة مع قوة كبيرة جداً0
لذلك تكون الخاصية الانفجارية مرتكزة على القدرة العضلية ، إن الاختلاف الموجود في البداية الواطئة بين العدائين الجيدين وغير الجيدين ( أي الذين يستخدمون القوة الانفجارية أو لا يستخدمونها ) ، يتعلق بمعنى الخصائص الذي ترسمه القوة الانفجارية جراء الدفع على مساند البداية حيث تظهر بمرحلتان :
أ- تدرج الشد العضلي حتى يصل إلى أكبر مقدار له0
ب- الاحتفاظ بأكبر مقدار من الشد مقابل القوة الخارجية التي تؤثر فيها تنحصر المرحلة الأولى من نقطة الصفر حتى تصل القوة إلى أكبر مقدار لها ثم يظهر تدرج زيادة التوتر العضلي بمقدار لا يتجاوز 0.4 ثانية وتنحصر المرحلة الثانية من أعلى ارتفاع الانحدار الخطي إلى أن تصل القوة أكبر مقدار لها0
إن أهم خواص القوة الانفجارية هو الزيادة السريعة لأكبر مقدار للقوة الانفجارية من الصفر حيث تعتبر أساساً للكثير من الحركات الأرضية0
ولكي يتم تطوير القوة الانفجارية يمكن استخدام شكل من التمارين في التدريب يلاحظ فيه كمية التكرارات واستمرارها لتطابق المسار الحركي للسباق ، وقد دلت الحياة الميدانية إن الخواص التي يمكن أن تتميز بها القوة الانفجارية هي قدرتها على الوصول إلى أكبر مقدار للحركة بسرعة كبيرة0
3- مطاولة القوة العضلية :
( قدرة الرياضي على استمرار بذل جهد متعاقب مع بقاء المقاومة على المجاميع العضلية المستخدمة )0
( قدرة الأجهزة الجسمية على مقاومة التعب أثناء الجهد المتواصل الذي يتميز بطول فتراته بمستويات من القوة العضلية )0
( قابلية الأجهزة على مقاومة التعب عند استعمال مستوى القوة لفترة طويلة )0
إن مطاولة القوة .. مركب من صفتين أساسيتين هما المطاولة والقوة ترتبطان بالقابلية ، لذلك يفهم تحت هذا العنوان قابلية الأجهزة العضوية الداخلية لمقاومة التعب أثناء دوام طول مستوى القوة ، وأنها تعتبر أساس المستوى في الفعاليات التي تتطلب التغلب على مقاومة عالية لفترة طويلة كما في التجديف والسباحة ، كذلك تكمن أهميتها في الفعاليات ذات الحركات الثلاثية التي تتطلب من الرياضي فيها استعمال مطاولة القوة سواء في التدريب أو السباق كما في الجمناستك والمصارعة والملاكمة0
تتطور مطاولة القوة من خلال أداء تمرينات السباق إضافة إلى التمرينات الخاصة التي تكون ذات فاعلية جيدة في التطوير ( الركض في الرمل ، الركض في أرض جبلية ، ركوب الدراجات في الأراضي الزراعية )0
وهذا يعني تصعيب العمل وأداء التمرين بشكل صحيح يتطلب جهداً كبيراً ، وإن التمرينات الخاصة التي تستعمل لتطوير مطاولة القوة فيجب أن لا تتطابق مع ضرورة تحقيق متطلبات العمل لجميع الأجهزة العضوية التي تمثل النشاط الحركي0
موضوع: !~¤§¦ (( الفرق بين القوة الثابتة والمتحركة )) ¦§¤~! 
الأحد 20 نوفمبر 2011, 3:31 am