التدريب الدائري :
معنى التدريب الدائري تغيير تحميل المجاميع الرئيسية في كل مرحلة وخلال تحميل مجموعة عضلية تتمكن مجموعة عضلية أخرى من الراحة الإيجابية ، لذلك يجب أن نختار التمارين طبقاً لهذا الهدف ، ويمكن أن تحمل مجموعة عضلية معينة بواسطة تمرينين أو ثلاثة طبقاً لهدف التدريب0
وتستعمل أنواع التدريب الدائري المختلفة بهدف تحميل مستمر لجميع العضلات بشكل متساوي قدر الإمكان مع مراعاة العلاقة بالقلب والدورة الدموية والجهاز التنفسي0
يمكن تعريف التدريب الدائري : برنامج معين مختار من التمرينات البدنية التي يتم تكرارها من خلال الممارسين حسب ترتيب معين لهذه التمرينات في محطات متتالية بحيث يتم أداء كل تمرين في محطة معينة0
تنظيم التمارين طبقاً للناحية التشريحية ودرجات الحمل المختلفة :
1- تمارين تطوير عضلات الرجلين :
إن التمارين التي تؤدى لهذا الغرض هي السير والقفز على البقعة وتمارين التسلق التي تؤدى بثني ومد مفاصل القدم والركبة ، وفي أغلب تمارين تقوية الرجلين تحمل أيضاً عضلات البطن والحوض والظهر حيث تشارك في تمارين تقوية عضلات الظهر ، عضلات الرجلين والذراعين والكتفين0
2- تمارين لتقوية عضلات الذراعين:
إن التمارين التي تحسن تقوية عضلات الذراعين والكتفين والصدر وقليلاً العضلات الظهرية يجب أن يتم اختيارها طبقاً لمواصفات معينة ، إذا كانت الذراع تتسلط على مقاومة وثني في مفصل الزند أم ممدة لهذا السبب يفرق بين السحب والدفع أو السبح وتمارين الرمي0
3- تمارين لتقوية العضلات البطنية :
وهي تلك التمارين التي يكون فيها القسم العلوي من الجسم ثابتاً وتمد الرجلين أو تقترب من الصدر بزاوية أو أن تصل إلى مستوى الرأس أو ان تثبت الرجلين ويقترب الجزء العلوي للجسم باتجاه الفخذين0
4- تمارين لتقوية العضلات الظهرية :
وهي تلك التمارين التي تؤدى برفع وزن أو رفع وزن الجذع أو اليدين والرجلين ، ويجب أن لا يقع بمجيء الوزن الرئيسي على العمود الفقري مع الاهتمام بالتكنيك وتستعمل التمارين التي يثنى فيها الجذع بشكل مستقيم أو ان يثبت الجزء العلوي من الجذع0
محطات التدريب الدائري :
من المهم وضع علامات واضحة في محطات لتدريب الدائري على شكل كارتات عليها رقم المحطة ووقف التمرين وسعته ، ولا بد من تحديد أرقام المحطات على الأرض واتجاه الأثقال ، وأن يكون تنظيم التمارين على شكل دائري أو مربع لتجنب البحث عنها يعني إضاعة للوقت وبالتالي تقل أهمية التدريب الداري ، وعلى المدرب التأكيد على النقاط التالية :
أ- الـتأكيد على صحة ودقة أداء التمرين لكي لا يصاحب الأداء عادات خاطئة تؤثر سلباً على النتائج0
ب- إن تكون توجيهات المدرب واضحة حول طريقة احتساب الإعادات وان يكون العد بشكل دقيق0
ج- أن يبدأ الجميع بوقت واحد لأداء التمارين على كل محطة وان فترة الأداء تستمر لمدة 30 ثانية وان يعلن عن الانتهاء بشكل واضح0
د- تعطى فترة راحة حسب نوع التدريب والفئة المتدربة حيث يقوم الرياضيون بتسجيل عدد مرات الإعادة في الكارتات الخاصة بهم ثم يغيرون محطاتهم ويتهيئون للعمل الجديد0
التأثير التربوي للتدريب الدائري :
أن الأداء الجماعي يحسن قابلية التصرف الصحيح عند الرياضيين ويرفع درجة الضبط لديهم، كما أن هذا الأداء مع التقنين الذاتي للحمل يتم في حالة كون التدريب هادفاَ ولا يطلب من اللاعب على الصدق حينما يقوموا بتسجيل مستواهم بأنفسهم ويزيد من رغبتهم بألتدريب0
أن تقنين التدريب بشكل شخصي يزيد رغبة الضعفاء في زيادة جهد التدريب علماَ إن سهولة أداء التمرين في كل محطة يثير عند الرياضي رغبة الانتصار0
إن التدريب الدائري يربي بالدرجة الأولى الاعتماد على النفس في الأداء والثقة من خلال الأداء الذاتي ألاعب وتهيئته محطات التدريب إضافة إلى جمع الأجهزة بعد الانتهاء من خزنها قدر الإمكان في مكان قريب من مكان التدريب كذلك يتعرفون ويقدرون مستوى بعضهم البعض، ومن الضروري الإشارة إلى مدى التقدم الذي حصل عليه الاعبون0
يجب ان يؤدي التدريب الدائري براحة بعد كل دائرة او أكثر، والمدرب الناجح يعرف حالة المتدرب من العلامات الخارجية له .. تعرق،احمرار ..تنفس،ان التغيرات التي تحدث على النبض نتيجة التدريب لفترة معينة تعكس تطبع الأجهزة للمرحلة التدريبية0
أهمية ومميزات التدريب الدائري :
لقد أصبح التدريب الدائري أكثر شيوعاَ في برنامج البناء البدني وذلك بسبب قدرته على التكيف وإمكانيته في توفير تأثيرات ذات فائدة على الصفات البدنية والجهاز الدوري التنفس كما أن أهميته تكمن في أن أي فرد يمكنه أن ينفذ برنامج خاص به حسب مستوى لياقته وضمن مساحة صغيرة محددة، إما مميزاته فهي:-
1- تطبق من خلاله أي طريقة من الطرق التدريب (المستمر-الفردي-التكراري)0
2- تنمى من خلاله عناصر اللياقة البدنية0
3-يمكن لأي فرد ممارسته وحسب قابليته0
4- عملية التدرج تتم بشكلها الصحيح وعلى أسس موضوعية0
5- تطوير القدرات البدنية فردياَ0
6-يشارك به عدد كبير من ألاعبين في أن واحد0
7- يتميز بالإثارة والتشويق ويوفر الجهد والوقت0
الاعتبارات الفنية لتنظيم الدائرة التدريبية في التدريب الدائري :
1- يتراوح عدد المحطات من6- 15 بتمارين مختلفة يسبقها إحماء جيد وتكون التمارين مفهومة وواضحة0
2- إشراك جميع عضلات الجسم في العمل بشكل متتالي ويكون الترتيب من السهل إلى الصعب0
3- التحديد الدقيق للتمرينات المستخدمة لضمان تأثيرها على المجموعة العضلية0
4- مراعاة اختيار التمرينات بما يتناسب مع مكان التمرين0
5- يفضل أداء أكثر من لاعب معاَ في المحطة الواحدة لتحقيق التنافس0
6- يحدد أسلوب الحمل المستخدم حسب هد التدريب0
طرائق التدريب الدائري :
1- طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل المستمر:
تساعد هذه الطريقة في تطوير المطاولة العامة ومطاولة القوة وتعزز من قدرة الأجهزة الجسمية على مقاومة التعب، كما تؤثر على أجهزة القلب والدوران والتنفس والسعة الحيوية وكمية الاولى0
2- طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:
تساعد في تنمية القوة المميزة بالسرعة ومطاولة القوة وتؤدي الى التوافق العصبي العضلي وينظم عمل القلب والدوران ويكون حمل التدريب متوازن مع الراحة بالشكل التالي:
10- 15 ثانية عمل 30- 90 ثانية راحة
8- 12 تكرار 30- 180 ثانية راحة
بين المحطات مع مراعاة الفئات المتدربة ناشئين- شباب- متقدمين
3- طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:
تحسن هذه الطريقة مطاولة السرعة والقوة المميزة بالسرعة وتؤدي إلى التكيف بين الأجهزة العضوية وتكون العلاقة بين حمل التدريب والراحة بالشكل التالي:
15 ثانية عمل 45 ثانية راحة بينية
15 ثانية عمل 15 ثانية راحة
4- طريقة التدريب الإعادة والتكرار:
تحسن القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة وتؤدي إلى زيادة قابلية التوافق العضلي العصبي وتكون الموازنة بين الحمل والراحة0
8 تكرارات 120 ثانية راحة
10- 15 ثانية عمل 90- 180 ثانية راحة
موضوع: █◄ التدريب الدائري ►█ 
الأحد 20 نوفمبر 2011, 3:50 am