بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فترة الإعداد
هي عبارة عن إعداد الاعبين أي تقويتهم وتمرينهم على القوة والمرونه والسرعة وهي اهم فترة من فترات تمرين التايكوندو لان ادا لم تتوفر السرعة والقوة لم تكن قادر على تطبيق الحركات بشكل صحيح او لائق
ومن تمارين القوة :
1 الضغط بجميع انواعه:
أ:الضغط بيدين مفتوحتين
ب:الضغط بيدين مقبوضتين
ج:الضغط على الاصابع
د:الضغط بيد واحده
هـ: الضغط وانت واقف على الأيدي اما ان تكون مع زميلك او مع الجدار او انك تسطيع الوقوف على الأيدي بدون مساعدة
و:الوقوف على يد واحدة
ز:المشي على الايدي
وهده ليست جميع انواعه انما يوجد الكثير ولكن هدا الي انا اعرفه
2 الحديد
والهدف من الحديد ليس ان تجعل جسمك ضخما مثل (ارنولد) لكن الهدف هو تقوية عضلاتك
أي لا ترفع اوزان ثقيلة جدا ولا تكثر منه لانه يعمل على تضخيم الاعضلات ومن ثم إبطائها
ولو تذهب الى مدرب حديد وتسأله عن الاوزان المناسبة للتقوية العضلات يكون افضل
3 تمارين البطن
ومن اسمها تدل على تقوية عضلات البطن
وهي عدة انواع
أ: ان تستلقي على ضهرك وقدميك مستقيمين وتبدأ برفع رأسك وصدرك الى ركبتيك
ب: ان تستلقي على ضهرك وقدميك منثنيتين وتبدأ برفع رأسك وصدرك وإنزالهما بسرعة
ج: ان ستلقي على ضهرك وترفع اقدامك قليلا وتثبتهم لمدة دقيقة على الاقل
د :تستلقي على بطنك ووضع يدك بوضعية تمرين(الضط)وبعدين شد بطنك الى الخلف
هـ:قف وانت ماسك عصا وتجعلها على اكتافك مثل الصليب وتبدأ بالتحرك الى اقصى اليمين
والشمال
هده بعض انواع تمارين البطن وليس جميعها
4 الجري
وكما نعلم الجري في جميع الاعاب مهم وفوائده كثيرة
**
ومن تمارين السرعة :
1 الركض وهو اهم شي في السرعة ويوجد لهو اساليب مختلفة لزيادة سرعة الركض
مثلا
أ: الركض في البحر
ب:وضع اثقال على القدمين
ج: الركض على مرتفع يعني شوف لك طعس وروح اركبه برجايلك ههههه
2 الضرب على الكيس بوضع الاثقال على الاقدام
3 ممارسة ضربة الدبل بكثرة
2 القفز العالي وهو يفيد للسرعة والقوة
وهو انواع
أ: ان تقفز وركبتيك في صدرك
ب : ان تقز وقدميك مستويتين
ج: ان تقفز ثم تدو في الهواء
د: ان تستخدم الحبل للقفز السريع
والقفز مهم للكثير من ضربات التايكوندو مثل سويب وتير وباك
موضوع: *¤!||!¤ فترة الاعداد للاعبي التايكوندو ¤!||!¤* 
الأحد 25 ديسمبر 2011, 6:40 am