~¤¦¦§¦¦ كيف نقنن التنفس في السباحة ¦¦§¦¦¤~
التنفس في السباحة هو عملية منظمة بين الشهيق والزفير ، ولكي تكون هذه العملية مجدية للسباح ، فان هناك نظاماً خاصاً يحدد ديناميكية العمل بها .
فقد يكون التقليل من علملية التنفس في سباحة الزحف على البطن او الفراشة ، فائدة تعود على سباح مسافة الـ 50 متر ، بسبب التقليل من حركة لف الجسم ، بحيث تقلل من المقاومة الناتجة عنها . الا انها لا تكون مجدية في السباقات التي تستغرق وقت اطول من 45 دقيقة كما اكدت الدراسات والبحوث .
حيث ان التكيف الحاصل نتيجة التدريب على التقليل من التنفس يؤثر سلباً في السباقات التي تطول مدتها عن 45 دقيقة ، بشكل اكثر من التأثير الايجابي لها . وبذا يكون من الافضل تطوير الاداء خلال التنفس ، اجدى من قطعه وكتم النفس خلال تلك السباقات .
ومن المعروف ان سباح مسافة 50 متر قد يقطع المسافة الاجمالية بحركتي تنفس او ثلاث حركات ، وذلك بسبب توفر الاوكسجين الكافي للعضلة لاتمام مهمتها بشكل عالي الجودة . الا ان الامر مختلف في مسافات 100 متر وما فوق ، وذلك لان السباح قد يكون غير قادراً على توفير الكمية الكافية من الاوكسجين في الامتار الاخيرة من السباق ، مما يؤدي الى تخلفه عن منافسيه .
واذا ما تحدثنا عن عملية التنفس بحد ذاتها ، فيمكننا ان نوفر معلومة مفيدة للسباح ، قد تفيده اثناء ادائه للحركة ، ندرجها بما يلي :
عند الزفير ، يجب اخراج الهواء بنسبة 70% من الفم و 30% من الانف ، بل ويمكن التقليل من الزفير من الانف الى اقل من ذلك ، حيث ان المهم ان نوفر ضغط لدفع الماء بعيداً عن المجاري التنفسية .
عدم كتم النفس بعد اخذ الشهيق ، بل المباشرة بالزفير لحظة اتمام عملية الشهيق . حيث من المهم السيطرة على عملية الزفير وتنظيمها وفق سرعة سحبات الذراعين بحيث لا يكون هناك اي توقف في الزفير .
يجب ان يتم دفع اخر 20 % من هواء الزفير بقوة اكبر من دفع اول 80 % ، بحيث تنتهي عملية الزفير بقوة تؤدي الى توفر مساحة كافية في الرئتين لهواء الشهيق القادم خلال التنفس التالي .
هذه الديناميكية خلال حركة التنفس يجب ان يتم التدريب عليها خلال مراحل التدريب المستمرة للسباح .
واذا ما انتقلنا الى حركة التنفس ككل خلال المنافسة ، وتأثيرها السلبي على سرعة السباح ، فيمكننا ان نضع الحلول لها ، وليس ان نوقف التنفس بسبب ذلك التأثير السلبي ، ومن خلال التدريب وتطوير تلك الحركة ، يمكن للسباح ان يستفيد من توفير الاوكسجين الكافي لاتمام مسافة السباق دون اي تأثير سلبي على سرعته خلال قطع المسافة .
المحافظة على حركة لف الجسم ككل ، وليس الرأس فقط . حيث من المعروف ان لف الرأس دون اللف بالجسم يؤدي الى انشاء المقاومة المضادة لحركة جسم السباح خلال الماء .
يجب ان يعي السباح ان اي حركة رفع بالرأس ستؤدي الى هبوط في مستوى الورك والرجلين تحت سطح الماء ، مما يؤدي الى زيادة المقاومة . وبذا يجب عليه المحافظة على استقامة الجسم مع سطح الماء خلال حركة التنفس باللف الكامل .
المحافظة على امتداد الجسم بخط مستقيم من اصابع القدم مروراً بالعمود الفقري وانتهاءً بالرأس خلال حركة التنفس .
التأكيد على مد الذراع كاملاً بعد حركة التنفس ، حيث ان كثيراً من السباحين يعقبون حركة التنفس بمد غير كامل بالذراع التي تعقبها . وهنا قد نفقد مسافة تكون طويلة بمجمل مسافة السباق .
لقد اثبتت البحوث والدراسات ، ان التدريب على تطوير حركة التنفس ، تكون انجع من قطع النفس خلال قطع المسافة في المنافسات . لذا على السباح التدريب بشكل اكبر على تلك الحركة لاهميتها بتوفير الاوكسجين الكافي وتوفير الطاقة للعضلات العاملة .
موضوع: ~¤¦¦§¦¦ كيف نقنن التنفس في السباحة ¦¦§¦¦¤~ 
الإثنين 21 نوفمبر 2011, 1:52 am