بسم الله الرحمن الرحيم
** مفاتيح تحقيق النجاح **
1- الأستعداد الذهني قبل التدريب مباشرة
يجب علي اللاعب ان يكون مستعدا ذهنيا كاستعدادة البدني وما عليه الا ان يترك جميع متعلقات العمل ومشاكل العائله قبل دخوله الجمانيزيوم وما عليه الا التركيز المطلق علي اداء المهام التي أعد نفسه للخوض فيها وذلك للحصول علي أفضل النتائج من البرنامج التدريبي
2- التركيز الذهني
تعتبر القدره علي التركيز من أهم خصائص لاعب كمال الأجسام الذكي الناجح فبقدر مايبذله اللاعب في عمله من الأهتمام والتركيز بقدر مايستطيع أن يتجنب الملل والضيق بالتدريبات التي اعتاد علي ممارستها ذلك ان الفرد عندما يركز انتباهه علي مجهود مباشر يقوم به يصبح أقل قلقا ورهبه بشأن النتائج المرغوبه التي يهدف الي تحقيقها من وراء المجهود
3- المجهود
عندما يكون اللاعب مستغرقا تماما في حركة تمدد وثني العضلات فانه لايعطي لذهنه فرصة الشرود أو التفكير في أمر اخر قد يخطر علي باله اثناء التمرين وأفضل شيئ ان تنظر الي المراه لتري كيفية المد والأنقباض
4-الحافز
يبذل اللاعبون الأبطال جهدا كبيرا في التدريب لأن لديهم هدفا كبيرا يسعون الي تحقيقه فهم يرغبون في الفوز والوصول الي اعلي المستويات اما معظم المتدربين الأخرين فليس لديهم حافز لكي يستمر في التدريب وليس له مثل هذه الأهداف ولكنه يشعر بمتعه عندما يمارس التمارين الرياضيه ويستمتع باستخدام عضلاته فيقضي وقتا سعيدا في ممارستها ..ليكن لديك هدف معين من تدريباتك ان هذا الهدف هو دافع قوي يحركك لخوض هذه التدريبات والأستمتاع بمشقتها.
5- الأراده (التصميم علي بلوغ الهدف)
تلعب قوة الأراده دورا مهما بالنبه للاعب كمال الأجسام خاصة من ناحية استعداده لبذل اقصي طاقاته ليحقق اهدافه , وهناك شيئان يرتبطان بقوة الأراده هما الثبات والتصمي علي بلوغ الهدف فيجب ان يضع الرياضي امام عينيه هدفا يسعي الي تحقيقه وكلما كان الهدف عظيما _مثل محاولة التفوق علي الجميع في نوع من الرياضه مثلا_ فكانت النتائج التي يصل اليها أعظم
6- الحماس
يعتبر الحماس من أهم المقومات التي تساعد علي النجاح في المجالات الرياضيه غير ان المبالغه فيه تؤدي للأسف الي ..القهر الذاتي..كما ان الحماس المفرط 4د يقودك الي بذل مجهود متزايد في التدريب وقد يكون ذلك في حد ذاته امرا سابقا لأوانه فمثلا اذا كانهدف اللاعب زيادة الوزن في التمرين لتحقيق النمو والقوه للعضلات وكان يتبع لذلك اسلوبا عشوائيا فانه لن يصل الي النمو العضلي المنشود بل قد يشعر بالملل والضيق يعودانه بعد فتره غير طويله من هذا المجهود الغير مخطط له
7- التفكير الأيجابي
اثناء التدريب امر حيوي وضروري جدا بل ان الأتجاه الأيجابي في الحياه كفيل بأن يجعل الأنسان يحيا حياه طيبه
فأقبل علي الأوزان بحب حسب ماتقوم به من تدريب أو عمل تخيل شيئا ايجابيا يحدث مع كل حركه فكر في كل ماتكتسبه من فوائد من ممارستك لهذه الرياضه وتخلص من الأفكار السلبيه نهائيا
8- الصبر
الظاهره الشائعه في مجال كمال الأجسام هي ان معظم اللاعبين يتعجلون الوصول الي اقصي درجه ممكنه من الضخامه والقوه العضليه فهناك وهم كبير يسيطر علي هؤلاء اللعبين يجعلهم يعتقدون انهم يستطيعون الوصول الي مستوي من الضخامه يفوق المستحيل غير ان هذه كلها أمور ليس من السهل تحقيقها , ان زيادة وزن الجسم بمقدار 10 كيلو فقط خلال أقل من 6 أشهر يعتبر أمرا مستحيلا بغض النظر عن المجهود الذي سوف يبذله اللاعب
وغني عن الذكر ان اللاعب الذي يصل الي هذه الدرجه من الزياده في الوزن لابد وأن يكون أكتسب قدرا من الدهون مع هذه الزياده وهي النتيجه الطبيعيه للزياده في السعرات الحراريه التي يتناولها اللاعب
9- التفاؤل
يجب علي اللاعب الا يصاب بالتشاؤم مهما قابل من متاعب أثناء تقدمه في التدريب وعليه ان يتمتع بالتصميم الذي يساعده سواء اثناء مراحل الأستقرار والتقدم أو فترات التراجع والفشل ويدفعه هذا التصميم الي اجراء التغيرات المستمره في اسلوب تدريبه
هذا بالأضافه الي جميع الطرق المستخدمه في التدريب مثل
* تغيير البرنامج التدريبي كل شهر او شهر ونصف
* المواظبه علي اداء التدريب
* التمسك والالتزام بأداء التدريبات الأساسيه
* عدم استخدام العقاقير المنشطه
10- الوراثه واختلاف استجابة الأجسام للتدريب
يحدث احيانا أن يبدأ مجموعه من اللاعبين برنامج تدريبي معين ويؤدونه معا بأنتظام ثم يفاجأون بأن بعضهم استجاب بشكل أفضل عن باقي المجموعه
ودائما يتسائل هؤلاء ماسبب هذه الفروق؟
ترجع هذه الفروق الي اختلاف الأمكانيات الوراثيه للاعبين , البعض يكون استعدادهم العضلي الوراثي افضل وعمليات التمثيل الغذائي لديهم تتم بمعدلات عاليه ولهذا يحققون استجابه سريعه للتدريب
11- مثلث العضله
اجريت في معهد البحوث العضليه في الولايات المتحده عدة بحوث خاصه بالتعقيدات المحيطه بعملية نمو العضله.
وتوصلوا الي معادله سهلة الفهم علي اللاعبين أطلقوا عليها .. معادلة مثلث العضله.. هذه المعادله تتيح لنا فرصة فهم مايحدث في أجسامنا وكيفية الحصول علي الحد الأقصي من التأثيرات الأيجابيه حتي يمكننا أن نحقق أهدافنا بخصوص قوة العضله بأقصي سرعه ممكنه.
ان بناء العضله في شكله الأساسي يتطلب 3 شروط:
* ..التحفيز.. يجب أن تثير العضلات من أجل النمو
* يجب أن تمد جسمك بالمواد الغذائيه التي يحتاج اليها ليع بناء نفسه
* يجب أن تعطي جسمك الراحه والنوم لتسمح للنمو الذي أثرته أن يظهر نفسه
.. ايضا من المدهش أن شيئا بهذا التعقيد مثل نمو العضله يمكن تقسيمه الي 3 شروط اساسيه ,اذا لم تتدرب بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو , اذا لم تأكل بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو , اذا لم تسترح وتنام بطريقه صحيحه فلن يحدث النمو وهذه هي معادلة مثلث العضله
1.تدريب +تغذيه+راحه ونوم = قوه ونمو عضلي
2.تدريب +سوء تغذيه+راحه ونوم=عدم نمو للعضله
3.تدريب+تغذيه+راحه ونوم غير كافي=عدم نمو للعضله
4.تريب سيئ+تغذيه+راحه=عدم نمو للعضله
كما تري فعند ازالة اي ضلع من اضلاع المعادله سيتحطم المثلث ولن يحدث النمو
والسلام
موضوع: ** مفاتيح تحقيق النجاح في رياضة كمال الأجسام ** 
السبت 08 أكتوبر 2011, 3:23 pm