اللازوردي
عضو مبدع 
الجنس : 
العمر : 37
 صندوق الجواهر
التسجيل : 06/09/2011
عدد المساهمات : 259
 |  موضوع: *¤!||!¤ برنامج غذائى حسب عمرك ¤!||!¤*  الأحد 25 سبتمبر 2011, 8:16 am | |
| 
برنامج غذائى حسب عمرك
لكل مرحلة من مراحل العمر نظام غذائي يناسبها ويتوافق مع مطالب الجسم في تلك المرحلة .
ومع التقدم في العمر يصبح الغذاء شرطا أساسيا للحفاظ على الصحة العامة فلم يعد التحدي الحقيقي في عصرنا الحالي العيش لسنوات أطول وانما التقدم في العمر في صحة جيدة.
والانسان كلما تقدم في العمر كلما كان لأسلوب حياته تأثير ملموس على صحته، ففي سن الخامسة والعشرين ليس للنظام الغذائي غير المتوازن آثارا ملموسة في حين أن مثل هذا الأمر يلحق الضرر في سن الثمانين بصورة دائمة.
----------------------
غذاء العشرينيات
أكثر من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء,سمك السردين,صفار البيض, والخضار كثيرة الأوراق نظرا لاحتياجك في هذه المرحلة إلي حوالي 14 5 مليجرام من الحديد يوميا
اتبع نظام غذائي صحي يحتوي علي خمس وحدات من الخضار والفواكه يوميا نظرا لأنها تساعد علي الوقاية من سرطان الرئة والجهاز الهضمي والأمعاء والبنكرياس والمثانة والثدي لاحتوائها مضادات الأكسدة التي تعمل علي تحييد أثر الذرات السائبة التي تعطب خلايا الجسم
قلل من الأطعمة السكرية وأكثر من الفواكه التي لا تسبب تسوس الأسنان
مارس الرياضة بصفة دائمة
----------------------
غذاء الثلاثينيات
أكثر من تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب فهي ضرورية لتكوين العظام وقوتها, ولتفادي هشاشة العظام في سن توقف الحيض عند النساء ، تتناول الأنثى الكالسيوم (1000 ) مليجرام يوميا عبارة عن كوب حليب وبضع شرائح من الخبز مع الجبن قليل الدسم
زيد من تناول الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) التي توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فتناول الأسماك يساعد علي الوقاية من الإصابة بإمراض القلب والتهاب المفاصل
تناول المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكرونة لأنها تزيد من قدرة الإنسان علي مواجهة الضغوط ويمكن مقاومة الالتهاب من خلال تناول طعام غني بفيتامين (د) مثل الفواكه الحمضية
مارس الرياضة باستمرار
-----------------------
غذاء الأربعينيات
أكثر من تناول منتجات الحبوب مثل الخبز الأسمر فهيا غنية بفيتامين (د) وهو فعال كمضاد للأكسدة ويساعد علي مقاومة ظهور تقدم العمر علي البشرة
زيد من تناول الأطعمة الغنية بالا ستروجين النباتي مثل فول الصويا والعدس حيث يقلل من أعراض سن توقف الحيض
تناول الفواكه والخضار لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد علي الوقاية من أمراض القلب
مارس تمارين رياضية باستعمال أثقال بسيطة لمدة عشرين دقيقة مرتين أسبوعيا
----------------------------------------
غذاء الخمسينيات
أكثر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم لسلامة العظام , والزنك لسلامة الجلد , والمغنسيوم لسلامة عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذه المواد متوفرة في الأسماك , الفطر , التين , الخضار والفواكه , المكسرات ومنتجات الألبان
زيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل السبانخ والكرنب فهي تزيد من كفاءة الذاكرة
قلل من تناول الدهون الحيوانية لأنها تودي إلي زيادة ضغط الدم ومعدل الكلسترول والمشاكل المرتبطة بالقلب والدورة الدموية وبدلا منها استعمل زيت الزيتون لأنه غير مشبع بالدهون
مارس رياضة اليوجا وهي تعتمد علي حركات خفيفة تدعم قوة العضلات والتوازن الجسمي
 | |
|
