السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف يزيد لاعب الكيوكوشن من قوة تحمله؟
1-في التدريب لا يجب ان يكون هناك واقي او اهداف الهدف اللذي تضربه هو جسد زميلك والضرب لا يكون بقوة هائلة بل بقوة يستطيع زميلك تحملها وبنفس الوقت لا تكون خفيفة وكلما طلب منك زميلك زيادة قوة الضربة قم بزيادة قوتها
2-يجب ان تمارس تمرين الضغط بشكل يومي بعدة صور ضغط الاكتاف او ضغط الصدر او ضغط ويديك على شكل قبضة على ان لا تقل عدد تمارين الضغط عن 30 لكل تمرين ويفضل تكرار كل واحد مرتين
3- يجب تقوية المعدة عن طريق ممارسة جميع تمارين المعدة
سداسيات المعدة:100
رأس المعدة:60
جوانب المعدة:60
اسفل المعدة(عن طريق رفع الارجل):20 وبعدة صور مختلفة
الخواصر:15 لكل جانب
على ان تكون متتالية وتكون فترات الراحة حوالي 15 ثانية بين كل تمرين والاخر
4-قف امام زميلك ووجها ضربات مستقيمة(اوي تسوكي) بالتبادل على النحو التالي
الصدر:30 لكمة قوية
رأس المعدة:30 لكمة متوسطة القوة
سداسيات المعدة:30 لكمة قوية
جوانب المعدة:30 لكمة متوسطة القوة
الخواصر(اللكمة المستخدمة:سايكو ماواشي اوشي):60 موزعة بالتساوي على الخاصرتين(يعني لكل خاصرة 30 لكمة متوسطة القوة)
5-نام على بطنك وارفع جسمك قليلا ورجليك قليلا ودع زميلك يمشي على بطنك بخفة عدة مرات ثم اجعله يدوس بقوة عدة مرات
6-اتخذ الوضعية العليا لتمرين الضغط وليقف اثنان من زملائك على جانبيك واجعلهما يركلان الخواصر وجوانب المعدة مع زيادة القوة تدريجيا
7-قف امام زميلك وارجع احد اقدامك للوراء واجعله يضرب ماي جيري بقوة على المعدة
8-العب فايت بقوة متوسطة مع زميلك وقم بزيادة القوة كلما دعت الحاجة
ورجاء من لديه تمارين اخرى لزيادة قوة التحمل فليتفضل بها
تحياتي
موضوع: ~*¤ô§ô¤*~ قوة التحمل ~*¤ô§ô¤*~ 
الأحد 25 ديسمبر 2011, 7:39 am