[•♦◊♦•]™[ أفضل الطرق لمقاومة الشهية ]™[•♦◊♦•]
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
إن ترويض الشهية للطعام تعد أحد أهم المهارات التي يجب أن يتعود على اكتسابها كل من يرغب في إنقاص وزنه فهي تعد الحافز الأساسي وراء الإقبال على الأكل.
والسر في السيطرة على الشهية هو تناول الأغذية التي يستمر مفعولها في الدم لفترة طويلة وتجعلك تشعرين بالاكتفاء الغذائي، وهذه الاغذية تعرف بالاغذية البطيئة الاحتراق
وعن أفضل الطرق لمقاومة الشهية ينصح الخبراء:
1- تجنب السكريات فهي تزيد الإحساس بالجوع كذلك عليك بتناول المواد البروتينية التي تعطيك الإحساس بالشبع لمدة طويلة
2- لا تعتمد على رجيم الوجبة الواحدة وتناول من 3-5 وجبات صغيرة وبينهما فترة ليست طويلة
3- اعتمد فى رجيمك الغذائي على الاطعمة الغنية بالالياف مثل الخضراوات الطازجة ( الخس ,الخيار , الفلفل. الطماطم , خرشوف , فهى تمكث فى المعدة لمدة طويلة وتؤخز إحساسك بالجوع
4- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء
5- امضغ الطعام جيدا
وذلك لإن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى هيبو ثالميس ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.
6- ممارسة الرياضة مع الجهد
على عكس ما يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
7- عند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
8- إلغاء الوجبات الخفيفة مع العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية
موضوع: [•♦◊♦•]™[ أفضل الطرق لمقاومة الشهية ]™[•♦◊♦•] ![[•♦◊♦•]™[ أفضل الطرق لمقاومة الشهية ]™[•♦◊♦•] Icon_minitime](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_minitime.gif){kind=icon}
الأربعاء 23 نوفمبر 2011, 2:57 am