بسـم الله الرحمن الرحيم
^~*¤©[£] نصائح غذائية مفيدة [£]©¤*~^
ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثه : السموم البيضاء هي الملـح والسـكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قـدر الإمكان واسـتعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
مضغ الخضار جيدا : إن مضغ الطعام جـيدا يزيد من نسـبة المواد الكيـماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
المشي يوميا : المشي اليومي لمـدة نصف سـاعة أو سـاعة يقـلل من امكانية الاصابة بمرض السـرطان بنسـبة 18 % ويسـاعـد على التخـلـص مـن 3 كـيـلـو جـرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قـد يفتـقر اليها النظـام الغـذائي اليـومي .
إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مسـتويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.
لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السـوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا إن أمكن.
3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احـرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
الثوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض : الثوم من أعجب الأدويه الطبيعيه لكثيـر من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.
المر افضل مضاد حيوي : المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه كمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب .
احرص على متابعة نـوع الشامة على الجـلد : تشـير الابحـاث الى ان القـدرة عـلى ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحـة الارق والنـوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشـيخوخة المبكرة والاحتـفاظ ببشرة شـبابية .
استخدم الخل دائما : الخل وخاصة خل التفاح من أنفـع المواد للجـسـم وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشـاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر.
تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من أن الاختصـاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب : نصيحـه قـديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم .
الاكثار من تناول الفاكهه : تنـاول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
زيت الزيتون صيدليه متكامله : زيـت الزيـتون من أغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى فحافظوا عليه يوميا شربا ودهانا .
تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .
لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسـان ان يكون في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
التنزه خارج المنزل : التغـير والخـروج عن الروتيـن اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر .
نظافة الجسم والملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك او تحمله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظـافتها يمنـع الاصـابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافه من الإيمان .
موضوع: ^~*¤©[£] نصائح غذائية مفيدة [£]©¤*~^ ![^~*¤©[£] نصائح غذائية مفيدة [£]©¤*~^ Icon_minitime](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_minitime.gif){kind=icon}
الأربعاء 23 نوفمبر 2011, 12:18 am