█◄₪« قطع المسافة بعدد ضربات اقل للذراعين »₪►█
في حال طلب احد المدربين من السباح قطع مسافة معينة من مسافات التدريب باقل عدد ممكن لضربات الذراعين ، فقد يلاحظ السباح انه يعمل بمعدل سرعة بطيئة او بطيئة جداً . و قد يتسائل .. اين هو مفهوم التكيف على سرعة السباق و الذي يجب ان يوفره التدريب .
و هنا نود ان نوضح فكرة تقليل عدد ضربات الذراعين لقطع مسافة معينة من مسافات التدريب ، و هو احد انواع التدريب المعمول به حالياً . فعلى الرغم من انه لا يوفر للسباح الشعور المرضي بالسرعة التي يجب ان يقطع بها المسافة ( و حسب شدة التدريب المطلوبة ) ، الا ان هذا النوع من التدريب يوفر للسباح نقاط جوهرية سحرية تفيده بشكل مباشر و غير مباشر في الاداء لحظة السباق . و تلك النقاط هي ..
1. تقليل عدد ضربات الذراعين لقطع المسافة هو احد انواع التدريب التي توفر للسباح التكيف العصبي للشعور بمقاومة الماء و العمل على تقليلها قدر الامكان اثناء قطع المسافة المحددة . حيث ان عدد الضربات القليل للذراعين يجبر السباح على تحقيق مبدا المد الكامل للجسم و شد البطن الكامل و التدوير الجيد حور المحور الطولي للجسم ، و جميعها هو في غاية الاهمية لتقليل المقاومة .
2. يوفر هذا النوع من التدريب ، و كتكيف ، عدد اقل من ضربات الذراعين اثناء المنافسة ، في المقابل رفع قابلية كل ضربة ذراع على تحريك جسم السباح بفاعلية اكبر .
3. يعد تغيير عدد ضربات الذراعين اثناء قطع مسافات متساوية اثناء تكرار المسافات ، نوع من انواع استثارة العضلات الجديدة الغير معتاد عليها في العمل ( الغير متدربة ) . فمثلاً لمسافة 50م ( 24 ضربة - 20 ضربة - 17 ضربة ) فنحن بهذا التغيير في عدد الضربات اجبرنا عضلات جديدة على العمل او المشاركة بالعمل ، و بالاستمرار سيكون لدى السباح عضلات اكثر مؤهلة للعمل اثناء المنافسة .
4. في ذات مبدأ تغيير عدد الضربات ، فنحن نؤهل المجاميع العضلية على تقاسم التعب و توزيعه على مقدار اكبر من العضلات او الالياف العضلية ، مما يؤدي الى تقليل الآثار الجانبية السيئة للتعب .
موضوع: █◄₪« قطع المسافة بعدد ضربات اقل للذراعين »₪►█ 
الإثنين 21 نوفمبر 2011, 4:23 am