►〖〗◄ التدليك (المساج) ►〖〗◄

ما هو المساج ؟
هو تدليك الانسجه المرنه في جسم الانسان مثل الجلد والعضلات بالاخص

مقدمة عن المساج

يعتبر المساج شكلا من أشكال العلاج الطبيعي الذي يلعب دورا مهما في تجديد النشاط والحيوية ، يستخدم المعالج يديه ويمكن ايضا استخدام ساعديه او مرفقيه او حتي قدميه ..يوجد ما لا يقل عن 80 نوع من المساج ..مثال لذلك التدليك السويدي وهو نوع لطيف جدا ويستخدم للاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف انقباض العضلات . وايضا تحريك المفاصل لتحسين مدي الحركه لديها ..
ويوجد طريقه اخري للمساج .. تكون أكثر قوة وهي خاصه بالانسجه العميقه والشد العضلي المزمن ويستخدم فيها المعالج يديه بطريقه اكثر قوه وتركيز عن الطريقه السويدي .
ويستطيع الانسان ان يقوم بالمساج لنفسه بعد العوده من يوم شاق في العمل او المدرسه او لكي يستعيد نشاطه في الصباح منها شد عضلات اليد والقدم ولف الرقبه يمينا وشماله ... تستطيع بسهوله ان تدلك قدميك او يديك او عنقك . ويكون مريحا اكثر اذا كنت تلبس ملابس مريحه وتكون مستلقي على مكان مريح تستطيع ان تستخدم الزيوت الطبيعيه والافضل زيت السمسم او كريمات المساج ..

1- يعمل التدليك على تسريع حركة الدم والعصارة الليمفاوية في الأوعية بواسطة توسيع الشعيرات الدموية الدقيقة وتفريغ محتوياتها وينتج عن ذلك الفوائد التالية :
أ- تنشيط عام للدورة الدموية مع مايصاحبه من ازالة سريعة لفضلات التمثيل الغذائي وتنقية النسيج العضلي ورفع درجة كفاءة الأجهزة الداخلية.
ب- يزيل التدليك الاضطرابات النفسية والتشنجات كنتيجة للاسترخاء الكلي الحاصل.
ج- يساعد في تخفيف أوجاع الرأس الناجمة عن تشنجات موضعية في الرقبة.
د- يتصدى لضمور العضلات المتسارع.

2- يمكن أن يستفاد من التدليك قبل القيام بالاجهاد عند الاستعداد لأي نشاط رياضي وبذلك يساعد التدليك على تهيئة العضلات والمفاصل للمزيد من العطاء ورفع قوة التحمل (الاحماء السلبي).

3- يساهم التدليك بعد الانتهاء من الأنشطة الرياضية في التخلص السريع من التعب والأعياء وتنقية العضلات من آثار التمثيل الغذائي واسترجاع سريع للقوى.

4- يتم التدليك في غرفة دافئة (20-25) درجة مئوية ويمنع التدليك في الأماكن المصابة بكسر أو رضوض لأن التدليك في المراحل الأولى للاصابات الرياضية يزيد في تمزق الأنسجة الداخلية وكذلك يمنع التدليك عند ظهور الألم.

يعد التدليك المساج وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر العضلي من خلال تحفيز الجسم على الاسترخاء وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن التدليك يقضى على الآلام الجسمانية التي تنشأ عن المجهود العضلي ، كما يمنح التدليك راحة نفسية .

وتوجد طريقة أخرى للتدليك عبر استخدام الأحجار البركانية المسخنة في إجراء التدليك، وذلك لما تحققه هذه الأحجار الساخنة والزيوت المستخدمة من فوائد كثيرة ، حيث يتم وضع هذه أحجار البركانية المسخنة على نقاط رئيسية من الجسد من أجل إجراء تدليك عميق لتلك المناطق ،الأمر الذي يؤدي بدوره إلى شعور الشخص الذي يجري له هذا التدليك براحة نفسية وصفاء ذهني ، لأن هذه الأحجار المسخنة والزيوت المستخدمة تساعد العضلات على الاسترخاء وتعالجها بعمق. وهذه الطريقة تعادل في قوتها وتأثيرها إجراء عشر مرات من التدليك العادي ، وأما عن الأمراض التي تتم معالجتها بهذه التقنية من التدليك فتشمل الأرق وضعف الدورة الدموية، آلام الظهر، وشد العضلات والإحباط النفسي والعاطفي وقد استخدم الصينيون هذه الطريقة منذ عام2000 قبل الميلاد.

يعد المساج او التدليك من أقدم الفنون العلاجية الصينية التي عرفت منذ آلاف السنين ، وقد ازداد الاهتمام به في الوقت الراهن ، إضافة إلى زيادة الإقبال على العيادات المختصة بالتدليك الصحي، حيث إن مجرد سماع كلمة مساج تخلق نوعاً من الارتياح وتخفف من الضغوط ، ولذلك يسعى الكثير إلى الحصول على قسط من الراحة العضلية والذهنية، على سرير التدليك.

يحمل المساج بين طياته الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويجعل الجلد يأخذ ما يكفيه من الأكسجين كما أنه يقوي العضلات ، ويزيل التعب والإجهاد، إضافة إلى التخفيف من الضغوط المختلفة كالشعور بالعصبية والقلق ، وافتقاد جو الأمان، والمشاكل العائلية، المشاكل المالية ، شد العضلات ، المسؤوليات العديدة ، الصداع العصبي وغيرها من ضغوط الحياة.

وكما نعلم فإن الأسواق تزدحم بالزيوت والكريمات الخاصة بالمساج ، ولكنها لن تحقق الهدف المرجو إلا بتمارين المساج الصحيحة، حتى تساعد الجلد على امتصاص تلك الزيوت ، وحتى تبعث في النفس الراحة والطمأنينة ، ويمكن أن يكون التدليك ضارا، ويؤدي إلى نتائج سلبية، إذا ما تم بطريقة عشوائية، فهذا يمكن أن يسبب ترهل الجلد ، وتوزيع الألم ، بدلا من تقليصه، وربما يؤدي إلى التهاب في العضلات، ولذلك فإن المساج يمكن أن يكون خطرا إذا لم يتم بإشراف طبي متخصص ، يعتبر الاسترخاء Relaxation واحداً من الأساليب المضادة للتوتر والقلق، وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل ،اليوغا، المساج، التدليك وغيرها وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على مجموعة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس، وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي ويستخدم الاسترخاء في الطب والعلاج النفسي وعلم النفس الإكلينيكي بأساليب متعددة منذ فترة طويلة، ففي سنة 1929 أبدى الطبيب النفسي جيبكبسون اهتمامه باكتشاف طرق للاسترخاء العضلي بطريقة منظمة ويجمع علماء العلاج النفسي السلوكي اليوم على فائدة التمرين على الاسترخاء في تخفيض القلق وتطوير الصحة النفسية ، أن حياة الجسم عبارة عن ضغوط كبيرة من العمل سواء من البيت أو البيئة المحيطة ، وفي حالة العجز وكثرة المشاغل والهموم، التي تتحول لكتلة مشتعلة تتسبب في اضطرابات نفسية ، مثل القلق، والتوتر، والاكتئاب وغيرها، إضافة إلى الاضطراب في الأداء الوظيفي ( العمل، النفس، البيئة المحيطة ) ويجب في هذه الحالات اللجوء إلى الاسترخاء ، والاسترخاء عبارة عن مساج عضلي وذهني له فوائد جمة على الإنسان، ونعني بالذهني تمارين اليوغا ، الإيحاء والتأمل ، فالإيحاء يستخدم العقل الباطن، ويعمد إلى غرس الفكرة الإيجابية للتخفيف من الضغوط لتحويل الفكرة إلى سلوك عملي، فعقل الإنسان عبارة عن أرض خصبة والفكرة عبارة عن بذرة يسقيها الفرد بالتركيز والتأمل ، حتى تنتج ثماراً جيدة تؤدي إلى الصحة النفسية ، بعيدا عن أي مثيرات خارجية تشتت الأفكار، تنشيط الدورة الدموية وبالتالي يخفف متاعب التنفس ، والشد العضلي ، ويؤدي إلى حالة من الاسترخاء التام يجب ان يتم التدليك العضلي على أيدي متخصصين لتحقق الراحة والاستقرار النفسي.

أولا فوائد التدليك ( المساج ) :
إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم
وإزالة ألم الظهر والكتفين و المفاصل و الرقبة
ويعالج بعض حالات الشلل و العقم وهو علاج للعديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع
ويساعد على شد الجسم
ويؤدي الى صفاء الذهن
ويحافظ على نعومة الجلد
ويخفف من حدة الضغوط
ويخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية
ويزيد من مرونة الجسم
ويساعد على إرخاء العضلات
ويساعد على تدفق الدم
ويفتح المسامات
و يزيل السموم من الجسم
وينشط الدورة الدموية
ويهدئ الأعصاب .

ثانيا أنواع التدليك

التدليك المخفف لآلام الرقبة
مساج التدوير أو الضغط الدائري
تدليك الصدر لتخفيف السعال
مساج العصر أو الفرك
التدليك المخفف للصداع
المساج الاهتزازي
التدليك لبشرة الوجه
التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم
التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء
مساج الضغط بالأصابع .
التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين
تدليك إعادة تأهيل الرياضيين
التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية
التدليك المخفف لألم الظهر.
التدليك المخفف لتعب وألم الساقين
تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهر.

ثالثا موانع التدليك

وجود إصابة في العمود الفقري
وجود إلتهاب داخلي أو خارجي
وجود فك أو رض في المفاصل
وجود إصابة بالسرطان
وجود تمزق في العضلات
ارتفاع درجة حرارة الجسم
وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب الصرع أو الربو وصعوبة التنفس نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة.

فوائد التدليك(المساج)

1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.
2. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.
3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.
4. يعالج بعض حالات الشلل و العقم.
5. علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .
6. يساعد على التخسيس و شد الجسم.
7. يؤدي الى صفاء الذهن .
8. يحافظ على نعومة الجلد.
9. يخفف من حدة الضغوط.
10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية.
11. يزيد من مرونة الجسم.
12. يساعد على إرخاء العضلات .
13. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة.
14. يساعد علي تدفق الدم.
15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه.
16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد "النصف الآخر"
17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة.
18. يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .
19. ينشط الدورة الدموية.
20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي.

أنواع التدليك

1. التدليك المخفف لآلام الرقبة
2. مساج التدوير أو الضغط الدائري .
3. تدليك الصدر لتخفيف السعال
4. مساج العصر أو الفرك .
5. التدليك المخفف للصداع .
6. مساج الإهتزازي .
7. التدليك لبشرة الوجه.
8. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.
9. التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الإسترخاء.
10 مساج الضغط بالأصابع .
11. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين.
12. التدليك المخفف لمتاعب الصباح .
13. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين.
14. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .
15. التدليك المخفف لألم الظهر.
16. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين.
17. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهـر.

موانع التدليك

1. وجود إصابة في العمود الفقري
2. وجود إلتهاب داخلي أو خارجي
3. وجود فك في المفاصل
4. وجود إصابة بالسرطان
5. وجود تمزق في العظلات
6. إرتفاع درجة حرارة الجسم
7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب
8. الصرع أو الربو الشعبي
9. صعوبة التنفس
10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة

افضل وقت للتدليك

في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم

كيفية عمل التدليك لنفسك

يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة..

تستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ.

تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس مع بشكل دائري.

تعطى وقتاً كافياً

لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع.

وبعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن.

لفترة طويلة:لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل.

مساج للوجه لنضاره البشرة ومنع التجاعيد المبكرة

نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص أخر

 وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقومين فيه بعمل المساج. عند البدء عليك بجعل طريقة التدليك: حركة التدليك -بشكل دائري- حتى تضغط و تنشط الدورة الدموية
 استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام .
 من الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم
 الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية
 يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف

خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

1- باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .
2- نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف.
3- نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد.

تدليك القدم : خطوات مساج القدم :

ان تدليك القدم اوالمساج يساعدك على تقليل الضغط والتوتر..ويساعد على تدفق الدم بصورة طبيعية..ويعطيك شعور بالراحة والاسترخاء ليس للقدم فقط وانما ينعكس على الجسم كله.. ويمكن عمله في اي وقت وهذه خطوات بسيطه يمكن اتباعها لعمل مساج للقدم.. كل ماعليك هو الجلوس في مقعد مريح او سرير ووضع القدم على وسادة كبيرة ويفضل استخدام زيت أو كريم للبدء في عمل المساج..

طريقة تدليك القدم بالصور

(بعد مساج القدم)

حمام القدمين:
ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي
ومن 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر
-يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة. -ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين

مناطق علاجية في أسفل القدم

ملحوظة:زيوت المساج عديدة, منها...زيت السّمسم.
فهو منشط للجسم وملين للجلد. والبعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف, بسبب أثره البارد

هل المساج اّمن ؟
عندما يتم بالاجراء الصحيح يكون امنا جدا ..ويجب ان تخبر طبيبك اذا كنت تستخدمه للعلاج ..عندما تستخدم اي دواء اخر .. ولا يجب الضغط في عكس اتجاه حركه العضله لان ذلك يقاوم حركتها مما قد يسبب شد عضلي وليس استرخاء

أي طريقه هي افضل ؟
تختلف طرق المساج من الطويله الي القصيره ..بعضهم يستخدم الزيوت والبعض لا يستخدم .معظم الانواع تتم بدون وجود ملابس على المنطقه المراده . وفتره المساج تستمر من 5 دقائق الي ساعتين .
قبل ممارسه المساج يجب ان تسال نفسك هل ترغب في المساج من اجل الاسترخاء وازاله القلق والتوتر ..او انك تعاني من اعراض ما تريد علاجها واليك بعض الانواع ..

- السويدي .. ويتكون من مسحات طويله ناعمه .خفيفه منتظمه على قمة النسيج العضلي .ويدمج مع المفاصل . ويستخدم في الاسترخاء وايضا استعاده النشاط ..
- طريقه علاج مشاكل الاعصاب .. وهي لعلاج الاسباب المسببه للالم المزمن في العضلات والجهاز العصبي . وهو يشمل الضغط على نقط الالم او اماكن ضغط الاعصاب الطرفيه ..
-
- نوع رياضي .وهو يساعد الرياضي على استكمال تمارينه الرياضيه وقد يكون قبل وبعد التمارين الرياضيه وتركز لماستها على العضلات التي يستخدمها المتدرب عن طريق مسحات منتظمه ولتخفيف الشد الذي يحدث نتيجه استخدام العضله طول فتره التمرين والتدرين

- الطريقه اليابانيه "شياتسو " والتي تعني ضغط الاصابع .. وهي مهمه لاستعاده نقاط النشاط في الجسم
- طريقه الحجر الساخن..وهي تمرير حجر ساخن على بعض مناطق الجسم وبالتحديد مناطق الضغط .. وتستخدم جانبا مع الطرق الاخري ..

يساعد المساج في التخفيف من اعراض الام الظهر التي تصيب بعض الناس ولا تجعلهم يحتاجو المسكنات ..
ومن الطريف انه يساعد في تقليل الصداع النصفي ويحسن درجه النوم ..
والطرق السويديه مفيده جدا جدا في تخفيف الام المفاصل ..

أتمنى أن يحقق الادراج الفائدة للجميع

دمتم سالمين

» التدليك (المساج)

►〖￼〗◄ التدليك (المساج) ►〖￼〗◄

►〖〗◄ التدليك (المساج) ►〖〗◄